女性のためのプロテインの正しい飲み方【タンパク質をプロテインで補うダイエット】
プロテインを飲んでいるというと、いまだに「筋肉ムキムキになっちゃうよ～」とか言われますが、そんなに簡単に筋肉ムキムキになるなら、ボディビルダーさんは苦労しませんよね！
筋肉をつけることが、どうしてダイエットにつながるのでしょう。
プロテインは、プロテイン断食などではなく、食事で摂れなかったタンパク質をプロテインで補ってあげるというのが正しい飲み方です。
そして、その飲んだプロテインをBCAAでいち早く誘導してあげる！
プロテインは代替えダイエットできるものではありません。食事を摂らずプロテインだけで生活するなんてことは、絶対にやめてくださいね。
BCAAは筋肉の合成を助ける！プロテインの正しい飲み方
プロテインは筋肉の材料で、BCAAは筋肉の合成を助ける役割があります 。
BCAAは、スポーツサプリメントの中でも非常に多くの種類があり、特に研究も進んでいる分野です。
プロテインは朝やトレーニング後30分以内、寝る前、軽い空腹時のおやつ代わりとして飲むのをオススメします。
BCAAは日常的に飲みます。もしくは筋トレ中などに飲みましょう。
いろいろな種類のプロテインがありますが、まずは続けること。
飲みやすさ重視で選んでみてください。
毎日のタンパク質の摂取量の目安は、体重の2～3倍ｇ
毎日のタンパク質の摂取量の目安は、体重の2～3倍ｇです。
例えば、体重50㎏の人なら、50?の2～3倍で、100ｇから150ｇとなります。
毎日の食事でお肉やお豆、お魚でタンパク質を摂取するほうが断然効率的なのですが、お肉で摂る場合は脂質も気になります。
それがなかなか難しいので、プロテインも併せて摂取しましょう。
摂取タンパク質のバランスが大事
また、摂取タンパク質の内訳も考えなくてはいけません。
動物性たんぱく質｜主に筋肉の合成を活性化
動物性たんぱく質は、主に肉、魚、乳製品、卵です。プロテインの種類ではホエイプロテインは動物性たんぱく質となります。
植物性たんぱく質｜筋肉の分解を抑制する
大豆などの植物性たんぱく質は、プロテインでいうとソイプロテインにあたります。
植物性たんぱく質はを含む食品は、動物性の食品と比較してエネルギー量が抑えられるため、量をしっかりと食べることができ、満足感を得られ、減量中などでも食事を楽しみやすいと考えられます。
大豆製品のほかにも、とうもろこし、アスパラガス、そば、バナナなどにも植物性たんぱく質は豊富です。
ソイプロテインは筋肉の分解を抑制することが明らかになっています。
効率的な筋たんぱく質合成の手段の一つとして、複数のたんぱく質を組み合わせて摂ることが有効といえるのです。
植物性たんぱく質と動物性たんぱく質の割合は1：1が理想的です。
氷を入れてシェイクでダマになりにくく飲みやすい！
プロテインを飲むとき、水や牛乳に溶かして飲むと思いますが、氷を入れてシェイクすると程よく冷えて、大変飲みやすくなります。
たんぱく質をバランスよく自分の体重の2倍分なんてとてもじゃないけど摂れない！ないと難しく考えず、食事のバランスを考えてプロテインをしっかり飲むようにすると、体がみるみる変わっていってダイエットが楽しくなります。
筋肉を作って筋肉が体の代謝を上げて、太らない体引き締まった美ボディーを作りましょう！
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